Winterspeck ade!

Raus aus der Lethargie

Der Winter neigt sich dem Ende. Auch unser Tiefschlaf sollte ein Ende finden. Faul auf der Couch liegen ist vorbei. Nun heißt es wieder raus an die frische Luft und Pfunde verlieren.

„Langsam einsteigen“ rät Isabella von Homeyer. Die Diplom-Sportlehrerin und AOK-Bewegungsfachkraft, setzt zum Einstieg auf Walken, Joggen oder Nordic Walking. „Beim altbewährten Joggen braucht man nicht viel“, weiß die Fachfrau. „Nur“ Schuhe. Außerdem seien sowohl Schwimmen und Aquagymnastik als auch Langlauf sehr effektiv und auch spaßig.

Insgesamt plädiert Isabelle von Homeyer darauf, den Alltag bewegter zu gestalten. „Nehmen Sie statt dem Auto das Fahrrad oder gehen Sie gar mal zu Fuß einkaufen.

Wichtig beim eigentlichen Training ist dann, dass man lange und langsam trainiert. „Man sollte sich nebenher gut unterhalten können“, denn dann ist der Puls in einem guten Bereich. Zwei mal in der Woche sollte man mindestens Sport treiben. Da sind sich die Experten einig. Denn auch Sabine Wagner-Rauh, Diplom Ökotrophologin bei der Landesvertretung Bayern der Techniker Krankenkasse schickt Leute, die ein paar Pfunde zuviel drauf haben, öfters in der Woche vor die Tür.

Doch Sport ist nicht alles. Wenn die Kleider im Lauf des Winters etwas zu eng geworden sind, kann man neben Bewegung auch seine Essgewohnheiten ändern. „Viel Gemüse, junge Salate und Milchprodukte“ empfiehlt Sabine Wagner-Rauh. Allerdings sollte man sich Joghurt lieber selbst anrühren, als ihn zu kaufen. Denn der Snack aus dem Kühlregal enthält meistens viel zu viel Zucker. Da helfen auch die unzähligen Light-Produkte nichts. Freilich beinhalten die weniger Fett. Dafür sind Verdickungsmittel enthalten, die nichts für eine schlanke Linie sind.

Die TK-Fachfrau hat ganz andere Tipps auf Lager: Sie selbst nascht wahnsinnig gerne Biskuit-Sahne-Rolle - eigentlich eine der größten Kalorien-Sünden. Doch wenn sie selbst bäckt, streckt sie die Sahne mit Quark. So kann man genießen – und zwar ohne schlechtes Gewissen. Denn „ein Teelöffel Zucker macht nicht dick!“

So errechnen Sie Ihr Idealgewicht:

Körpergewicht in Kilogramm / Größe in Metern zum Quadrat = BMI (Body Mass Index)

Der BMI sollte zwischen 19 und 24 liegen, das wäre ideal. Ein BMI darunter bedeutet, dass Sie Untergewicht haben. Zwischen 25 und 30 sind Sie übergewichtig und bei einem BMI von über 30 adipös.